Kādreiz esi sajutis, ka skrējiens šķiet smagāks nekā parasti, lai gan treniņš tāds pats? Vai arī, ka vējš pēkšņi pārvērš riteņbraukšanu par cīņu ar neredzamu pretinieku? Te nu parādās mitrums un vējš sportā – divi laikapstākļu varoņi, kurus nedrīkst ignorēt, ja gribi izbaudīt āra aktivitātes bez lieka diskomforta vai pārsteigumiem.

Kā mitrums ietekmē sportošanu brīvā dabā

Mitrums nav tikai migla uz loga vai slapja zāle pēc lietus. Tā ir tā sajūta, kad gaisā ir vairāk ūdens tvaika nekā parasti, un organisms zaudē spēju efektīvi atvēsināties. Jo lielāks mitrums, jo grūtāk sviedri iztvaiko, un tu jūties kā tvaika pirtī pat bez saules.

Augsta gaisa mitruma apstākļos organisms ātrāk pārkarst, it īpaši skrienot vai spēlējot futbolu. Tev var šķist, ka viss notiek lēnāk – un tā arī ir, jo ķermenis taupa spēkus, lai neuzkarstu par daudz. Tieši tāpēc, kad mitrums ir liels, vērts samazināt tempu vai izvēlēties vieglāku treniņu. Par to, kā mitrums ietekmē pašsajūtu, vari izlasīt arī citviet.

Turpretī zems mitrums bieži nozīmē, ka ķermenis atdziest ātrāk un svīšana ir efektīvāka. Taču uzmanīgi – pārāk sausā gaisā vari pat nemanot zaudēt vairāk šķidruma, nekā paredzi, un ātrāk dehidrēties. Tāpēc ūdens pudele vienmēr ir laba ideja, lai arī cik “sauss” liekas gaiss.

Mitrums un vējš sportā – savstarpējā ietekme

Vējš, gluži kā negaidīts komandas biedrs vai pretinieks, sportā vienmēr ienes savas korekcijas. Neliels vējiņš var šķist patīkams – it īpaši, ja ārā ir karsts un mitrs. Vējš palīdz ātrāk iztvaikot sviedriem, atvēsina ķermeni un padara skrējienu vai pastaigu patīkamāku.

Bet, kad vējš pastiprinās, rodas cita aina. Skrienot vai braucot pret vēju, jūties tā, it kā kāds būtu ieslēdzis “turbo” pretestībā. Tas nozīmē, ka pat pieredzējuši sportisti savus laikus vējainās dienās var aizmirst. Un, ja klāt vēl nāk liels mitrums, organisms strādā dubultā – jāatvēsinās gan no iekšpuses, gan jālūko, kā tikt galā ar vēja radīto papildu slodzi.

Ir vērts pieminēt, ka ziemā mitrums un vējš kopā rada pavisam citādu sajūtu. Mitrs un vējains laiks padara aukstumu “kodīgāku”, bet sausāks gaiss ar vēju šķiet asāks. Tāds kokteilis liek īpaši pieskatīt, kā ģērbies un cik ilgi uzturies laukā. Detalizētāk par to, kā mitrums un vējš veido Latvijas ziemas laikapstākļus, vari atrast šajā rakstā.

Praktiski padomi – kā pielāgot treniņus mitrumam un vējam

Nepārvērtē savu spēku – augsta mitruma vai stipra vēja dienās, samazini treniņa intensitāti. Tā ne tikai pasargāsi sevi no pārkaršanas, bet arī ļausi organismam vieglāk pielāgoties. Nav vērts censties pārspēt dabu – tā vienmēr būs soli priekšā.

Izvēlies apģērbu, kas “elpo” un palīdz izvadīt mitrumu prom no ķermeņa. Īpaši tehniski apģērbi, kas izvada sviedrus, būs lielisks sabiedrotais slapjās un mitrās dienās. Vējainā laikā noderēs viegla, bet aizsargājoša jaka, kas pasargā no stipra gaisa plūsmas, bet ļauj tev kustēties brīvi.

Nepieciešams sekot līdzi tam, kā jūties – ja parādās galvassāpes, nelaba dūša vai reibonis, pārtrauc treniņu un atpūties. Dzer ūdeni arī tad, kad nejūties ļoti izslāpis – īpaši, ja kombinācija ir karsts, mitrs un vējš. Un, protams, ja laikapstākļi kļūst pārāk ekstrēmi, nebaidies izvēlēties treniņu iekštelpās. Nav jēgas riskēt ar veselību tikai tāpēc, ka “vajag izskriet savu trasi”.

Un, ja vēlies būt vēl apdomīgāks, pirms sportošanas pārbaudi arī UV indeksu – dažreiz vējš un mākoņi nemaz nenozīmē, ka saules stari tevi “netrāpīs”. Par UV ietekmi uz ādu uzzini vairāk šajā informatīvajā rakstā par UV indeksa ietekmi uz ādu.

Kopumā – laika apstākļi Latvijā ir tik mainīgi, ka sportot prātīgi nozīmē būt gatavam uz visu. Seko līdzi mitrumam, vējam un, pats galvenais, savām sajūtām. Tā tu vari baudīt brīvdabas aktivitātes jebkuros apstākļos un saglabāt entuziasmu līdz pat nākamajam skrējienam vai izbraucienam!